避難場所での過ごし方　睡眠環境をどうするか？

最近、空気が乾燥しているため山火事は多いですね。避難指示が出た場合指定避難場所（体育館が多い）に避難しなければなりません。何日か過ごさなければならないので準備が必要です。
結論から指定避難所（体育館など）に「布団」は基本的にありません。

• 毛布1枚
• 段ボール
  程度のことが多く、自分で寒さ・硬さ対策をする前提になります。

避難所での一般的な寝具事情

• 配布されることが多いもの
  • 毛布（1〜2枚／人）
  • 段ボール（床の冷え対策）

※数日たつと支援物資が届く場合もありますが、初日はほぼ何もないと考えた方が安全です。

避難所で「眠る」ために大事なポイント

① 床の冷え・硬さ対策が最優先

布団よりもまずここです。

• 下に敷くものがないと
  • 体温を奪われる
  • 腰・背中を痛める
  • エコノミークラス症候群のリスク増

対策

• 段ボールを2〜3枚重ねる
• 防災用マット・銀マット
• レジャーシート＋衣類を下に敷く

② 掛けるものは「重ね着＋毛布」

• コート・ダウンは脱がずに寝る
• タオル・ストールを首元に
• 毛布が1枚なら「体に巻く」使い方が有効

※寒い時期は靴下＋帽子がかなり効きます。

③ 枕は作る

• タオル・衣類を袋に詰める
• リュックを横にする

首の角度が合うだけで睡眠の質がかなり変わります。

あると助かる「持ち出し寝具」

可能なら防災リュックに👇

• コンパクト寝袋（夏冬兼用）
• エアマット or 折りたたみマット
• アルミシート
• 使い捨てカイロ（冬）

※布団一式は持ち出せなくても、下に敷くもの＋包むものがあれば十分違います。

中込寝具では羽毛掛け布団を羽毛の寝袋にリフォーム出来ます。今のうちに準備しておいたらどうでしょうか？

高齢者・子どもがいる場合

• 床に直接寝ない工夫を最優先
• クッション性が足りないと
  • 腰痛
  • 膝痛
  • 体調悪化
    が起きやすいです。

まとめ

• 避難所に布団は「ほぼ無い」
• 寝具の要は
  ①床対策 ②防寒 ③首・腰
• 布団よりも
  マット＋毛布代替が現実的

結論｜最低限これだけ

👉 下に敷く1点＋体を包む1点＋首元1点

下に敷くもの（最重要・必須）

◎ 折りたたみマット or 銀マット（1人1枚）

• 厚さ：5〜10mmで十分
• 重さ：300g前後
• 役割
  • 床の冷えを遮断
  • 腰・背中のダメージ軽減

なければ代用

• 段ボール＋レジャーシート

体を包むもの（布団の代わり）

◎ アルミシート（エマージェンシーシート）

• 超軽量・超コンパクト
• 使い方
  • 毛布の下に掛ける
  • 肩〜足先まで包む

※音が気になる人はタオルを1枚間に挟む

首・頭を守るもの

◎ フェイスタオル 1〜2枚

• 枕代わり
• 首元の保温
• 目隠し・防寒

• 「布団を持ち出す」発想は捨てる
• 避難所では
  • 断熱
  • 保温
  • 体圧分散
    ができれば十分眠れる